想减掉腹部脂肪，早上运动还是晚上运动更有效？

《生理学前沿》研究发现早上和晚上的锻炼带来的效果不一样，我们的生理特性决定了身体会存在昼夜节律和变化，这一点运动锻炼也适用。

研究共招募了30名女性和26名男性参与为期12周的严格饮食和运动计划，参与者日常习惯非常良好，没有心血管或代谢疾病。

每周锻炼包括短跑、阻力训练、伸展运动和耐力训练，一周锻炼4天。

一半的参与者会在早餐之前进行一小时的锻炼，而另一半则在晚餐前完成。

12周后，研究者对两组成员的整体健康状态进行了分析。

与晚上锻炼的女性相比，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血压也要低7%。并且，早上锻炼让女性的腿部力量明显更强。

当然，晚上锻炼也有着独特的好处，这部分女性的上半身力量要更高，此外她们对食物的需求，以及情绪控制更强。相对来说，晚上锻炼的女性肌肉力量要更强，比早晨锻炼女性高出29%，同时耐力也要高出15%。

不过，锻炼时间在男性参与者之间的影响很小，晚上锻炼可能会相对略微降低血压和增加脂肪氧化，但是会显著增加疲惫感。

根据结果，有兴趣减少腹部脂肪、增加腿部肌肉力量的女性可以考虑在早上锻炼，而要改善耐力、情绪状态和食欲则可以选择晚上锻炼。”

参考资料：

[1] There May Be an Optimal Time of Day For Exercise, But It's Not The Same For Everybody. Retrieved June 6th, 2022 from https://www.sciencealert.com/there-might-be-an-optimum-time-of-day-to-train-but-it-s-not-the-same-for-everybody

[2] Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Frontiers in Physiology (2022). DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783

来源：海腾体育

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